Zondagavond zit je op de bank en besluit je dat het anders moet. Elke
dag stretchen, twee keer per week een lange douche, telefoon weg om
tien uur. Maandag lukt het. Dinsdag lukt het. En rond dag tien is het
weg, zonder dat je een moment kunt aanwijzen waarop je bent gestopt.
Dat overkomt bijna iedereen, en het ligt zelden aan wilskracht. Het
ligt aan de maat van het plan.
Je begint standaard drie keer te groot
Op zondagavond ben je uitgerust en optimistisch, dus je plant voor de
versie van jezelf die dan op de bank zit. Die versie heeft tijd. De
versie die woensdag om half tien thuiskomt met een volle wasmand heeft
dat niet, en die moet het uitvoeren.
Halveer daarom wat je van plan was, en halveer het daarna nog een
keer. Twintig minuten stretchen wordt tien. Elke dag wordt drie vaste
dagen. Dat voelt als opgeven, maar tien minuten die je in maart nog
doet zijn meer waard dan veertig minuten die in week twee stoppen.
Tien minuten is genoeg, mits het altijd hetzelfde moment is
Wat het verschil maakt is niet de duur maar de vaste plek in je dag.
Koppel het aan iets wat je toch al doet: direct na het tandenpoetsen,
of meteen als de vaatwasser aangaat. Zo hoef je niet elke keer opnieuw
te beslissen, en dat beslissen is precies waar je in week twee op
afknapt.
Zet het ook niet in je hoofd maar in je agenda, met een eindtijd
erbij. Een blok van tien minuten dat om 21:40 afloopt haal je
makkelijker dan iets vaags voor ’s avonds.
Een kapstok mag onzin zijn en toch werken
Sommige mensen hangen hun routine op aan iets luchtigs. Elke maand een
ander thema, of een indeling op
sterrenbeelden om te bepalen waar ze die
maand op letten. Ik geloof niet dat de stand van de planeten iets zegt
over je schouders. Maar als zo’n kapstok ervoor zorgt dat je op
donderdag daadwerkelijk die tien minuten pakt, dan doet hij zijn werk.
Wel eerlijk blijven: het is een geheugensteun, geen advies. Heb je
pijn die blijft of die uitstraalt, dan is dat geen thema van de maand
maar iets voor de huisarts of een fysiotherapeut.
Zet donderdag alvast vast
Kies één dag deze week, zet er een blok van tien minuten in met een
eindtijd, en plak het aan iets dat je toch al doet. Haal je het drie
donderdagen achter elkaar, dan heb je geen goed voornemen meer maar
een gewoonte.