De stoel kost al gauw duizend euro en na elke sessie voelt het alsof
hij werkt. Alleen meet het gevoel geen slaap. De vraag die telt is of
je daarna in bed sneller in slaap valt, en dat is gewoon te meten met
wat je al in huis hebt.
Een rustige sessie duwt je hartslag omlaag
Rustige druk en warmte schakelen je lichaam om naar de stand waarin
het herstelt. Je hartslag zakt, je ademt langzamer, en vlak voor de
slaap laat je kerntemperatuur ruim een halve graad dalen. Warme handen
en voeten helpen daarbij, want via je uiteinden raakt je lichaam zijn
warmte kwijt. Een massagestoel doet dus precies wat je lichaam rond
bedtijd zelf probeert. Zo ver is de theorie, en die klinkt
overtuigend. Je voelt het aan je pols trouwens nog vóór de sessie
voorbij is.
Warmte op het verkeerde moment werkt tegen
Staat het warmteprogramma vlak voor het bed aan, dan verhit je jezelf
juist op het moment dat je lichaam wil afkoelen. Kies daarom sessies
van vijftien tot twintig minuten en houd een uur afstand tot je
kussen. Pak ook het rustigste programma, want een stevige sportstand
maakt je eerder wakker dan suf. Voelt de stoel daarna nog altijd het
lekkerst op zondagmiddag, dan was het misschien nooit een slaapmiddel.
Je eigen hartslag is de goedkoopste meter
De meeste mensen dragen al een horloge of band die hartslag telt, en
anders kost een fitband vanaf een paar tientjes. Meet een week lang je
hartslag vlak vóór en vlak ná een sessie van vijftien minuten. Doe dat
op vaste tijden, anders vergelijk je rustige avonden met drukke.
Noteer daarnaast hoeveel minuten je in bed wakker ligt, ruw geschat is
prima. Doe dat op vier avonden met de stoel en vier avonden zonder.
Zakt je hartslag na de sessie structureel vijf slagen of meer en lig
je korter wakker, dan werkt hij voor jou. Zie je geen verschil, dan
was het vooral gezellig.
De slaapkamer doet de rest van het werk
Stoel of geen stoel, je kamer bepaalt mee. Slaaponderzoekers houden
het op zestien tot negentien graden, en een thermometer kost een paar
euro. Blijft jouw kamer boven de twintig graden, dan helpt een deur op
een kier al. Op de site over temperatuur en slaap
meten lees je hoe kamertemperatuur en
dekbed samen je nacht maken. Een stoel kan dat niet overnemen, hooguit
bijdragen.
Begin met de eerste meting vóór je eerste sessie, anders heb je
volgende week geen nulpunt om tegen af te zetten.